Muskelaufbau mit dem Freeletics Strength Coach und Carb-Cycling standen die letzten 15 Wochen auf dem Plan. Mein Kalorienziel an Trainingstagen lag zuletzt bei 2700kcal. Zum Vergleich: In meiner Abnehmphase mit dem Cardio & Strength Coach waren es um die 1800kcal.
Kategorie: Freeletics
Die Aussagekraft der Waage
22 Kilo habe ich von Januar 2014 bis August 2014 abgespeckt, von 91 Kilo runter auf 69 Kilo. Und Mitte August war ich dann mit den ersten 15 Wochen vom Freeletics Strength & Cardio Coach durch, danach habe ich mit dem Strength Coach weitergemacht. Und mit dem neuen Coach habe ich auch meine Zielsetzung und meine Ernährung angepasst. Muskelaufbau und Carb Cycling standen auf dem Plan… Weiterlesen…
Klimmzugstange für den Garten (DIY)
Do-it-yourself Klimmzugstange für den Garten
„Eine eigene outdoor Klimmzugstange im Garten, um endlich Muscle-Ups für die Freeletics Workouts üben zu können, wann immer ich will!“ – Ein schöner Gedanke. Aber warum diesen Gedanken vom eigenen Klimmzugreck nicht in die Tat umsetzen und einfach eine Klimmzugstange selber bauen?
Und schon war die Idee geboren, mal das Internet nach Anleitungen für Klimmzugstangen, Klimmzugrecks oder Reckstangen im eigenen Garten zu durchforsten. Und tatsächlich gibt es einige Blogposts und Videos zu dem Thema. Ich hab mir dann die besten Ideen rausgepickt, einen Plan geschmiedet und wiederum das Internet durchforstet, wo ich am günstigsten das Material bekomme. Das meiste Material habe ich dann im Baumarkt vor Ort gekauft, einiges war auf Amazon deutlich günstiger zu haben. Weiterlesen…
Homemade Proteinriegel
Die selbstgemachten Proteinriegel (oder auch Müsliriegel) habe ich als gesunde Alternative zu Müsliriegeln in meinen Speiseplan mit aufgenommen. Sie eignen sich wunderbar als kleiner Snack für zwischendurch oder für nach dem Training. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein ist 1:2, wodurch sie locker mit teuren industriell gefertigten Proteinriegeln mithalten können und sogar die Kohlenhydrate und Fette kommen aus guten Quellen (Haferflocken und Nüsse).
Freeletics Strength Coach Woche 26
Der Freeletics Strenght Coach in der Woche 26 war hart. Verdammt hart. Und es war mal wieder ein Workout dabei, das ich nicht vollständig in der Stern-Variante absolvieren konnte. Venus Strength 2/4 war einfach zu heftig. Dazu plagte mich noch eine unangenehme Verletzung… Weiterlesen…
Freeletics – 1000 Situps Challenge
Seit einigen Tagen nehme ich an der „100 Situps bis Weihnachten“ Challenge teil, bei der es darum geht, täglich 100 Situps zu machen. Das Ding läuft auch unter dem Hashtag #6Pack4Xmas und erfreut sich steigender Teilnehmerzahlen.
Nachdem ich morgens schon meine 100 Situps gemacht hatte und ein paar Freeletics Workouts (inkl. 140 Jacknifes) folgten, packte mich am Abend dann spontan der Gedanke: „Hey, ich könnte eigentlich auch mal 1000 Situps am Stück machen. Auf geht’s!“ Weiterlesen…
Freeletics Strength Coach Woche 25
Der Freeletics Strenght Coach in der Woche 25 kam mir recht entspannt vor. Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll, denn vermutlich ist das die wohlbekannte Ruhe vor dem Sturm. Mal sehen, was Woche 26 für mich bereithält. Weiterlesen…
Quicktipp: Dauerhaft schlank in nur 5 Sekunden
Du willst abnehmen und hast kaum Zeit für ein ordentliches Workout? Kein Problem, hier kommt ein Tipp, der oftmals mehr Kalorien verbrennt als ein 60-minütiges Workout und Dich garantiert dauerhaft schlank sein lässt:
Im Interview bei Christian von vegan freeletics: Die Ernährung
Vergangenen Sonntag bin ich im Live-Interview bei Christian von vegan freeletics gewesen. Allen, die dabei gewesen sind, nochmal ein dickes Dankeschön – es war ein wirklich gelungenes Event!
Christian hat auf seiner Website www.vegan-freeletics.com bereits einen Artikel zum Interview verfasst, in dem es hauptsächlich um die Themen Motivation und Sport (Freeletics) geht. Weiterlesen…
Interview bei Vegan Freeletics
Christian Wenzel von vegan freeletics hat mich gefragt, ob ich nicht Lust auf ein Interview hätte. Ich mag nicht der geschickteste Redner sein, aber da sag ich trotzdem nicht nein!
In dem Interview werde ich Christian Rede und Antwort stehen, wie ich mich seit Anfang des Jahres von der Couch Patato hin zu einem athletischen Menschen geändert habe. Wie kam es zu diesem Lebenswandel, wie sah meine Ernährung und mein Sport während dieser Zeit aus und was treibt mich an, noch immer diesen Weg weiterzugehen?
Ihr könnt nicht nur Live dabei sein sondern während des Interviews eure ganz persönlichen Fragen an mich stellen. Was wolltet ihr schon immer mal wissen oder braucht ihr einen Tipp in Punkto Start, Training, Ernährung oder Fortschritt?
Sichert euch euren kostenlosen Platz und seid bei dieser einmaligen Gelegenheit dabei!
Wann: Sonntag, 19.10.2014 um 10:00 Uhr
Wo: Internetz!
Update:
Eine Zusammenfassung des Interviews findet ihr im folgenden Artikel: Im Interview bei Christian von vegan freeletics!
Rock on,
Michael